[...] mozesz ewentualnie zainwestowac w bialko (wpc) i pic przed/po tr., troche bialka jeszcze sie przyda -w dni nietr. odpusc sobie te dodatkowe ww -ogolnie moglbys pomyslec nad redukcja ww i ograniczeniem ich do sniadania i posilkow okolotreningowych no i powaznie zastanow sie nad zmiana zrodel ww wywal ten chleb, zacznij jesc kasze, ryz, [...]
[...] hantli na piłce 4x 10 10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (pczerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na [...]
[...] o ścianę lub piec. 090. Powieszenie za nogi zakonnika pod amboną w kościele. 091. Wbijanie dziecka na pal. 092. Powieszenie na drzewie kobiety do góry nogami i znęcanie się nad nią przez odcięcie piersi i języka, rozcięcie brzucha i wybranie oczu oraz odcinanie nożami kawałków ciała. 093. Przybijanie gwoździami małego dziecka do drzwi. 094. [...]
[...] Crush Blue Crash 66. Błogosławiona Blessed 67. Boa Kontra Python Boa vs Python 68. Boogeyman Boogeyman 69. 70. Bound Bound 71. 72. 73. Bride & Prejudice Bride nad Prejudice 74. Bridget Jones : W Pogoni Za Rozumem Bridget Jones : The Edge Of Reason 75. 76. 77. But Manitou Der Schuh Des Manitu 78. 79. Casshern Casshern 80. Cena [...]
[...] horoskopy, przynajmniej staram się hehe, jak się długo zapuszczało to teraz trzeba będzie się długo wylaszczać, taka prawda %-) równowaga musi być w przyrodzie eh :-) Falka, nad tymi 2 tyg. to pomyślę, przynajmniej bedę się tylko 2x w mies stresować %-) roza, Ty mała lepiej nie żartuj bo i Tobie się dostanie, nie znasz dnia ni godziny hehe};-) [...]
[...] mnie jak mucha na g****, opanuj się trochę. %-) Jeśli dana osoba potrzebuje zrobić sobie wstęp do ćwiczeń to rzeczywiscie niech sobie odpuści na 2-3 miesięce "pracę stricte" nad małymi partiami (zakładajac, że wykonanie 2 serii na biceps traktować jako "skupianie się nad ćwiczeniami specjalistycznymi" co jest absurdalnie śmieszne samo w sobie). [...]
[...] uczucie przejedzenia. Miałam ciężkie wzdęcia i zaparcia. Teraz zdecydowanie się przyzwyczaiłam, chociaż ostatnie kilka dni odczuwam ciągłe zmęczenie lub budzę się np. o 6 nad ranem zmęczona i nie mogę zasnąć (a z chęcią bym pospała). I dlatego też w ciągu dnia muszę robić sobie drzemki... Czemu jajka eliminujesz? Coś się dzieje po nich? Twaróg [...]
[...] otłuszczenia mieści się w zdrowej normie. Nie wiem czy wiesz, ale 15-18% BF , kiedy zaczyna się rysować brzuch - nie każdej kobiecie służy... Na Twoim miejscu pracowałabym nad rozbudową mięśni, ale brzuch (tzn. redukcję) zostawiła w spokoju - byle by był płaski. Przeczytaj choćby ten artykuł: [...]
Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 [...]
[...] się na myśleniu o shbg tylko na efektach pozytywnych które chcesz osiągnąć . Nie znasz swojego wyjściowego poziomu tej globuliny bo jak wszystko było ok to nie musiałeś się nad tym rozwodzić , więc nie masz skali odniesienia i mało prawdopodobne aby z dnia na dzień shbg wzrosło nagle jakoś zauważalne wiec nie spodziewaj się też że przyjmowanie [...]
[...] się na myśleniu o shbg tylko na efektach pozytywnych które chcesz osiągnąć . Nie znasz swojego wyjściowego poziomu tej globuliny bo jak wszystko było ok to nie musiałeś się nad tym rozwodzić , więc nie masz skali odniesienia i mało prawdopodobne aby z dnia na dzień shbg wzrosło nagle jakoś zauważalne wiec nie spodziewaj się też że przyjmowanie [...]
[...] Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę gładko. Na siadach spuchłem, poszło chyba 15/10/10/10/5. Następnie wycisk sztangi nad głowę zrobiłem w formie Push Pressa, końcówka to po 3,4 powtórzenia robiłem. Fajny doping miałem od grupy, która po Nas robiła. [...]
[...] wynik to 13 rund. Największy problem dla mnie to TGU. Stabilizacja barku jest u mnie dość słabo. TGU mocno to pokazuje, dodatkowo w snatcha też to odczuwam. Będzie trzeba nad tym popracować. /SFD/2016/9/3/2c26a3400ec34d68843e69e76f735233.jpg 3 wrzesień - sobota TRENING NA SPONTANIE 1. Power Clean & Jerk 3x 20/40/50/60 1x 70/80/87,5/95 0x 102,5 [...]
[...] co najmniej raz w tygodniu (taki jest plan). Dzisiaj rwanie. Nie pamiętam na tyle, żeby to rozpisać. Ale tak... overhead squaty, scott pressy, snatch pressy, snatch z nad kolan, snatch z pod kolan, snatch z ziemi, snatch pulle. Podobno nawet nieźle wyrywam sztangę do góry, problem duży z siadaniem. Nic nowego, znany mi problem. Jak [...]
[...] 21x KB swing 32 kg Wynik: 27:39 B. ACCESSORY 5 rund: 15-20 s ON / 20-25 s OFF na każdym z poniższych ćwiczeń: -Handstand hold (przy ścianie) -Pull up - zatrzymanie z brodą nad drążkiem, nachwyt -Ring dip - zatrzymanie w zablokowanej pozycji na górze -Hollow hold 21 grudzień - środa A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 [...]